颈椎病的预防和保健

颈部肌肉的强化训练 　　人到中年以后各种器官和组织不可避免地出现退化(退行性改变)，韧带松弛、肌肉的力量减弱。脊柱宛如起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉就像固定的三根钢索，如果钢索较松，塔吊架就会晃动，那样起重的动作就会受到影响。肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态，过度的骨质增生或椎间盘膨隆就容易激惹起神经的症状。轻则颈部疼痛、放射痛，较重一些出现上肢手的麻木刺痛症状，所以人到中年后要注意自我保健，特别是颈部和腰能部肌肉的锻炼，以增强脊柱的稳定性。
　　办公室工作人员如何预防颈椎病 　　长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。 　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。 　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
　　颈椎病的日常保健 　　老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。 　　因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心，何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。 　　(一)康复操　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 　　1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 　　2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 　　3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 　　4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 　　5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 　　6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 　　7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。 　　8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 　　9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 　　10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 　　(二)日常保健 　　1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 　　2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 　　3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。 　　4．保持头颈正确姿势。 　　5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。 　　(三)饮食调养法 　　1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。 　　2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。 　　3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。 　　4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。 　　5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。