预防近视 保护视力
——上海市香山中学 “防近”小科普
眼睛被誉为灵魂之窗，人类对外界的认知80%以上来自视觉，良好的视力是上天赐予的无价之宝。可是，现在越来越多的眼睛被架上了各色的眼镜，影响了眼睛的外观和视野。
一、什么是近视？
我们出生的时候眼球比较小，都有远视储备，但是随着年龄增加眼球也会长大，如果你过早过度用眼会促进眼睛加速发育，出现近视。
近视就好比一个相机机身拉长了，结果导致本该清楚的底片的像落在了底片之前，相片就不清楚了。
二、近视有哪些表现？
1.视物不清：看近处清楚，看远处模糊，习惯眯眼或离近看东西；
2.视疲劳：眼睛酸涩、疲劳、眼胀、眼痛等。
三、我会近视吗？
如果你经常有下列行为就有可能近视：
1.看书、写字距离太近（小于30厘米），时间过长，中间不休息（超过一节课的时间）；
2.看电视、玩电脑、玩手机距离太近，时间过长，中间不休息；
3.在过强或过暗的光线下看书、写字；
4.躺在床上或走路看书；
5.挑食、偏食。
四、近视的危害有哪些？
1.看不清黑板，影响学习效率；
2.影响日常生活，降低生活质量；
3.影响上大学时的专业选择和未来就业（如报考军事院校、航空大学等）；
4.高度近视致盲率明显增加；
5.近视的遗传性非常大，尤其是高度近视。
为什么要提早预防近视？
1.越早发生近视，越容易高度近视；
2.近视度数越深，并发症的风险越大。
五、怎样预防近视？
1．户外活动：
➤多接触阳光，每天户外活动时间不少于1小时。
2．控制学习和娱乐时间：
➤避免长时间近距离用眼，连续用眼30分钟后要休息5-10分钟。
3．保持适宜的用眼距离：
➤看书：眼与书本的距离要大于30厘米；
➤看电脑：眼与电脑屏幕的距离大于60厘米，伸手应触不到显示屏；
➤看电视：眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的3-5倍，电视越大距离越远。
4．掌握正确的读写姿势
读写姿势儿歌
读书写字重姿势，头正身直脚放平。
眼离书本约一尺，胸与桌子约一拳。
手离笔尖约一寸，时刻牢记三个一。
课间离桌眼放松，良好视力倍珍惜！
5．改善光照条件
➤白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）；
➤晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字则相反）；
➤晚上看电视、玩电脑时要开房间顶灯。
6．关注自己的视力变化
➤每学期检查一次视力；
➤不戴眼镜时检查的5米远视力低于5.0，或看黑板模糊，要及时告诉父母，去医院进行眼科专业检查；
➤确定自己近视后要及时配镜，防止近视度数加深。
7．选择适合自己身高的课桌椅
课桌椅应符合我们的身高，当我们长高时要及时调整更换。自我检测课桌椅是否合适：椅高应以坐在上面，大腿与小腿垂直、脚能平放在地的高度为宜；桌子的高度应以坐位时，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位于肘上3-4厘米为宜。
8．养成良好的生活习惯
➤早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；
➤不开夜灯睡觉；
➤不挑食，多吃种类丰富的蔬菜和水果。
9．及时放松眼睛
➤认真做好眼保健操、家庭护眼按摩操；
➤课间走出教室；
➤看书、写字、看电视、玩电脑、玩手机时，要经常休息眼睛。
另外，全国综合防控儿童青少年近视专题网页（https://dwz.cn/46WBgpLJ）已上线。
该专题网页以“ 呵护明亮双眼 共筑光明未来 ”为主题，包括政策聚焦、典型经验、护眼课堂等相关内容。护眼课堂部分，发布了教育部指导相关单位制作并上线的16集儿童青少年视力保护系列普及性微课和8集儿童青少年近视防控系列公益动漫。各位家长及学生也可通过网站学习更多相关内容。